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肌 肉 男 肌 肉 男 㑈 手 机 版 首 页 健 身 知 识 跳 绳 1 个 月 能 瘦 3 0 斤 ？ 这 1 3 个 跳 绳 减 肥 的 真 相 ， 你 一 定 要 知 道 ！ 减 肥 怎 么 运 动 ？ 到 底 是 先 力 量 后 有 氧 ， 还 是 先 有 氧 后 力 量 ？ 弹 力 带 全 身 训 练 计 划 ： 在 家 轻 松 锻 炼 强 壮 背 部 练 背 的 重 要 性 ， 你 知 道 吗 ？ 5 个 背 肌 训 练 动 作 ， 打 造 完 美 身 材 ！ 健 身 不 练 背 ， 迟 早 要 残 废 ！ 5 个 动 作 全 方 位 锻 炼 背 肌 男 人 想 要 增 肌 ， 这 4 个 方 法 同 样 管 用 想 要 通 过 俯 卧 撑 增 肌 ， 这 4 点 不 能 少 无 效 掉 秤 的 4 个 表 现 ， 希 望 你 一 个 也 不 犯 ！ 男 人 坚 持 这 4 个 动 作 ， 保 持 充 沛 体 能 ， 找 回 年 轻 状 态 为 什 么 要 健 身 ？ 并 不 是 红 颜 易 老 ， 而 是 流 汗 太 少 ！ 为 什 么 很 难 练 出 六 块 腹 肌 ？ 4 个 原 因 自 查 燃 烧 吧 ， 卡 路 里 ！ “ 三 伏 天 ” 跑 步 ， 5 大 好 处 让 你 爱 上 汗 水 ！ 坚 持 6 个 瘦 身 习 惯 ， 三 伏 天 轻 松 掉 秤 1 5 2 0 斤 ！ （ 下 ） 出 汗 排 毒 ， 易 出 汗 体 虚 是 真 的 吗 ？ 坚 持 每 天 跑 步 益 处 多 但 也 存 在 4 个 弊 端 体 脂 率 下 降 5 % ， 是 一 种 什 么 体 验 ？ 4 点 让 你 减 脂 不 减 肌 瘦 肚 子 最 快 的 方 法 : 不 是 跑 步 ， 而 是 干 掉 腰 腹 脂 肪 ！ 7 条 基 础 增 肌 法 则 ， 让 你 最 短 时 间 ， 增 长 更 多 肌 肉 ! 七 条 基 本 的 肌 肉 增 强 规 则 ， 让 你 在 最 短 的 时 间 内 增 加 更 多 的 肌 肉 ！ 1 、 渐 进 式 负 荷 在 肌 肉 训 练 中 ， 训 练 强 度 不 能 保 持 不 变 ， 否 则 肌 肉 发 育 将 陷 入 瓶 颈 期 。 你 可 以 通 过 逐 渐 增 加 训 练 的 重 量 、 次 数 或 组 数 来 刺 激 肌 肉 的 力 量 极 限 。 2 、 放 慢 动 作 速 度 在 健 身 过 程 中 ， 不 要 利 用 惯 性 来 完 成 运 动 。 我 们 应 该 放 慢 运 动 速 度 ， 以 便 更 好 地 感 受 肌 肉 的 收 缩 和 伸 跑 步 时 心 率 太 高 ？ 试 试 这 4 种 方 法 ， 心 率 稳 稳 降 ， 燃 脂 更 高 效 ！ ~ 上 在 现 代 跑 步 训 练 中 ， 心 率 比 速 度 更 值 得 注 意 。 心 率 作 为 衡 量 跑 步 强 度 的 重 要 指 标 ， 可 以 帮 助 跑 步 者 更 准 确 地 了 解 身 体 的 负 荷 ， 从 而 优 化 训 练 效 果 ， 避 免 受 伤 。 理 解 和 控 制 心 率 不 仅 可 以 提 高 跑 步 成 绩 ， 还 可 以 保 证 心 肺 功 能 的 健 康 发 展 。 今 天 ， 我 们 将 介 绍 四 种 有 效 的 降 低 心 率 的 方 法 ， 以 帮 助 您 在 跑 步 时 保 持 适 当 的 心 率 范 围 。 充 分 热 身 跑 步 前 充 分 三 伏 天 ， 逼 自 己 高 效 减 脂 的 7 个 方 法 ， 抓 住 黄 金 4 0 天 ! [ 0 6 1 5 ] 中 年 跑 者 ， 天 天 “ 卷 ” 跑 量 ？ 医 生 ： 这 3 点 不 注 意 ， 天 天 跑 也 白 搭 下 [ 0 6 1 4 ] 1 2 个 可 以 在 5 分 钟 内 战 胜 饥 饿 的 练 习 [ 0 6 1 4 ] 能 不 能 先 饿 瘦 再 运 动 [ 0 6 1 3 ] 饿 着 肚 子 练 可 不 行 ， 训 练 前 餐 到 底 该 怎 么 吃 ？ [ 0 6 1 3 ] 健 身 加 节 食 ： 打 造 完 美 身 材 的 终 极 指 南 与 效 果 时 间 [ 0 6 1 2 ] 想 减 肥 又 不 想 健 身 运 动 ？ 学 会 管 理 饥 饿 感 ， 瘦 得 又 快 又 稳 ！ [ 0 6 1 2 ] 最 新 5 个 高 强 度 燃 脂 锻 炼 ， 提 升 后 燃 脂 效 应 ， 3 0 天 甩 掉 大 肚 腩 ！ 中 年 人 抗 衰 老 的 有 效 方 式 — — 多 做 力 量 训 练 [ 0 6 1 1 ] 这 种 运 动 是 “ 降 脂 冠 军 ” ， 每 周 练 4 次 ， 清 除 内 脏 脂 肪 ， 小 腹 变 平 坦 [ 0 6 1 0 ] 多 练 引 体 向 上 有 什 么 好 处 ？ 如 何 从 0 个 数 突 破 引 体 向 上 ？ [ 0 6 1 0 ] 男 人 的 六 块 腹 肌 ， 怎 么 练 出 来 ？ 避 开 3 个 误 区 ， 附 ： 一 组 练 腹 动 图 [ 0 6 0 9 ] 运 动 减 肥 “ 忍 饥 挨 饿 ” 运 动 可 促 进 减 肥 [ 0 6 0 9 ] 中 年 人 改 命 最 好 的 方 式 — — 坚 持 跑 步 [ 0 6 0 8 ] 练 肌 肉 ， 牢 记 5 个 原 则 ， 让 你 增 长 更 多 肌 肉 [ 0 6 0 8 ] 最 新 推 荐 哪 些 健 身 表 现 ， 意 味 着 运 动 过 度 了 ？ 如 何 避 免 运 动 过 度 ？ [ 0 6 0 7 ] 通 过 跑 步 助 力 减 肥 必 须 掌 握 6 个 技 巧 [ 0 6 0 7 ] 手 臂 训 练 五 大 经 典 动 作 ： 打 造 男 人 的 麒 麟 臂 ， 告 别 细 胳 膊 ！ [ 0 6 0 6 ] 居 家 健 身 必 备 指 南 ： 7 个 徒 手 动 作 ， 3 0 天 ， 在 家 也 能 练 出 好 身 材 ！ [ 0 6 0 6 ] 练 肌 肉 ， 请 避 开 这 几 个 误 区 [ 0 6 0 5 ] 最 佳 抗 衰 老 运 动 ， 不 是 跑 步 ！ 多 做 这 种 训 练 ， 寿 命 延 长 5 7 年 [ 0 6 0 5 ] 长 期 进 行 撸 铁 训 练 的 人 ， 会 有 什 么 好 处 ？ 5 个 变 化 会 找 上 你 [ 0 6 0 4 ] 健 身 不 练 腿 ， 相 当 于 白 练 ！ 5 个 练 腿 好 处 ， 附 ： 一 组 练 腿 动 图 [ 0 6 0 4 ] 4 种 最 佳 抗 衰 老 运 动 ， 3 0 岁 后 的 人 要 重 视 [ 0 6 0 3 ] 肚 子 大 、 小 腹 赘 肉 多 ？ 一 个 简 单 教 程 ， 让 你 高 效 燃 脂 ， 消 除 小 肚 腩 [ 0 6 0 3 ] 练 肌 肉 ， 牢 记 5 大 原 则 ， 健 身 新 手 & 老 手 必 看 [ 0 6 0 2 ] 研 究 证 实 ： 这 样 运 动 ， 真 能 抗 衰 老 ！ [ 0 6 0 2 ] 既 然 多 做 有 氧 可 以 燃 脂 ， 为 什 么 还 要 多 撸 铁 ？ [ 0 5 3 1 ] 让 肌 肉 不 断 增 长 的 6 个 方 法 [ 0 5 3 1 ] 夏 天 ， 逼 自 己 成 功 瘦 下 来 的 6 个 方 法 [ 0 5 3 0 ] 坚 持 做 这 6 个 燃 脂 行 为 ， 干 掉 内 脏 脂 肪 ， 让 你 拥 有 平 坦 腹 部 [ 0 5 3 0 ] 健 身 ， 为 什 么 要 练 肩 ？ 附 ： 4 个 练 肩 动 作 [ 0 5 2 9 ] 健 身 知 识 更 多 > > 跳 绳 1 个 月 能 瘦 3 0 斤 ？ 这 1 3 个 跳 绳 减 肥 的 真 相 ， 你 一 定 要 知 道 ！ 减 肥 怎 么 运 动 ？ 到 底 是 先 力 量 后 有 氧 ， 还 是 先 有 氧 后 力 量 ？ 弹 力 带 全 身 训 练 计 划 ： 在 家 轻 松 锻 炼 强 壮 背 部 练 背 的 重 要 性 ， 你 知 道 吗 ？ 5 个 背 肌 训 练 动 作 ， 打 造 完 美 身 材 ！ 健 身 不 练 背 ， 迟 早 要 残 废 ！ 5 个 动 作 全 方 位 锻 炼 背 肌 男 人 想 要 增 肌 ， 这 4 个 方 法 同 样 管 用 想 要 通 过 俯 卧 撑 增 肌 ， 这 4 点 不 能 少 无 效 掉 秤 的 4 个 表 现 ， 希 望 你 一 个 也 不 犯 ！ 男 人 坚 持 这 4 个 动 作 ， 保 持 充 沛 体 能 ， 找 回 年 轻 状 态 为 什 么 要 健 身 ？ 并 不 是 红 颜 易 老 ， 而 是 流 汗 太 少 ！ 为 什 么 要 健 身 ？ 并 不 是 红 颜 易 老 ， 而 是 流 汗 太 少 ！ 为 什 么 很 难 练 出 六 块 腹 肌 ？ 4 个 原 因 自 查 燃 烧 吧 ， 卡 路 里 ！ “ 三 伏 天 ” 跑 步 ， 5 大 好 处 让 你 爱 上 汗 水 ！ 坚 持 6 个 瘦 身 习 惯 ， 三 伏 天 轻 松 掉 秤 1 5 2 0 斤 ！ （ 下 ） 出 汗 排 毒 ， 易 出 汗 体 虚 是 真 的 吗 ？ 坚 持 每 天 跑 步 益 处 多 但 也 存 在 4 个 弊 端 体 脂 率 下 降 5 % ， 是 一 种 什 么 体 验 ？ 4 点 让 你 减 脂 不 减 肌 瘦 肚 子 最 快 的 方 法 : 不 是 跑 步 ， 而 是 干 掉 腰 腹 脂 肪 ！ 1 为 什 么 说 减 肥 至 少 坚 持 3 个 月 ？ 减 肥 速 度 太 快 有 什 么 危 害 ？ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 0 0 7 1 为 什 么 说 减 肥 至 少 坚 持 3 个 月 ？ 减 肥 速 度 太 快 有 什 么 危 害 ？ 2 老 年 人 动 起 来 ， 有 助 增 肌 健 体 抗 衰 老 健 身 知 识 2 0 2 4 1 1 0 2 2 老 年 人 动 起 来 ， 有 助 增 肌 健 体 抗 衰 老 3 初 学 者 如 何 做 好 俯 卧 撑 ？ 看 好 了 ， 我 只 教 一 遍 ！ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 2 0 5 3 初 学 者 如 何 做 好 俯 卧 撑 ？ 看 好 了 ， 我 只 教 一 遍 ！ 4 有 氧 运 动 应 该 在 力 量 之 前 还 是 之 后 做 ？ 健 身 知 识 2 0 2 5 0 1 0 1 4 有 氧 运 动 应 该 在 力 量 之 前 还 是 之 后 做 ？ 5 6 个 实 用 方 法 ， 坚 持 4 周 ， 代 谢 上 去 了 ， 体 重 咔 咔 掉 健 身 知 识 2 0 2 5 0 2 0 5 5 6 个 实 用 方 法 ， 坚 持 4 周 ， 代 谢 上 去 了 ， 体 重 咔 咔 掉 6 长 期 运 动 健 身 的 中 年 人 身 材 是 什 么 样 的 ？ 好 到 难 以 想 象 ！ 健 身 知 识 2 0 2 5 0 4 0 4 6 长 期 运 动 健 身 的 中 年 人 身 材 是 什 么 样 的 ？ 好 到 难 以 想 象 ！ 7 3 个 习 惯 提 升 身 体 代 谢 水 平 ， 养 成 人 人 羡 慕 的 易 瘦 体 质 健 身 知 识 2 0 2 4 1 0 0 8 7 3 个 习 惯 提 升 身 体 代 谢 水 平 ， 养 成 人 人 羡 慕 的 易 瘦 体 质 8 6 个 居 家 自 重 动 作 ， 强 化 肌 群 ， 提 升 心 率 ， 让 身 体 持 续 燃 脂 ！ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 1 0 2 8 6 个 居 家 自 重 动 作 ， 强 化 肌 群 ， 提 升 心 率 ， 让 身 体 持 续 燃 脂 ！ 9 俯 卧 撑 训 练 的 8 个 关 键 细 节 ： 做 对 了 才 能 真 正 提 高 肌 肉 力 量 ！ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 2 0 5 9 俯 卧 撑 训 练 的 8 个 关 键 细 节 ： 做 对 了 才 能 真 正 提 高 肌 肉 力 量 ！ 本 日 排 行 1 为 什 么 说 减 肥 至 少 坚 持 3 个 月 ？ 减 肥 速 度 太 快 有 什 么 危 害 ？ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 0 0 7 1 为 什 么 说 减 肥 至 少 坚 持 3 个 月 ？ 减 肥 速 度 太 快 有 什 么 危 害 ？ 2 老 年 人 动 起 来 ， 有 助 增 肌 健 体 抗 衰 老 健 身 知 识 2 0 2 4 1 1 0 2 2 老 年 人 动 起 来 ， 有 助 增 肌 健 体 抗 衰 老 3 初 学 者 如 何 做 好 俯 卧 撑 ？ 看 好 了 ， 我 只 教 一 遍 ！ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 2 0 5 3 初 学 者 如 何 做 好 俯 卧 撑 ？ 看 好 了 ， 我 只 教 一 遍 ！ 4 有 氧 运 动 应 该 在 力 量 之 前 还 是 之 后 做 ？ 健 身 知 识 2 0 2 5 0 1 0 1 4 有 氧 运 动 应 该 在 力 量 之 前 还 是 之 后 做 ？ 5 6 个 实 用 方 法 ， 坚 持 4 周 ， 代 谢 上 去 了 ， 体 重 咔 咔 掉 健 身 知 识 2 0 2 5 0 2 0 5 5 6 个 实 用 方 法 ， 坚 持 4 周 ， 代 谢 上 去 了 ， 体 重 咔 咔 掉 6 长 期 运 动 健 身 的 中 年 人 身 材 是 什 么 样 的 ？ 好 到 难 以 想 象 ！ 健 身 知 识 2 0 2 5 0 4 0 4 6 长 期 运 动 健 身 的 中 年 人 身 材 是 什 么 样 的 ？ 好 到 难 以 想 象 ！ 7 3 个 习 惯 提 升 身 体 代 谢 水 平 ， 养 成 人 人 羡 慕 的 易 瘦 体 质 健 身 知 识 2 0 2 4 1 0 0 8 7 3 个 习 惯 提 升 身 体 代 谢 水 平 ， 养 成 人 人 羡 慕 的 易 瘦 体 质 8 6 个 居 家 自 重 动 作 ， 强 化 肌 群 ， 提 升 心 率 ， 让 身 体 持 续 燃 脂 ！ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 1 0 2 8 6 个 居 家 自 重 动 作 ， 强 化 肌 群 ， 提 升 心 率 ， 让 身 体 持 续 燃 脂 ！ 9 俯 卧 撑 训 练 的 8 个 关 键 细 节 ： 做 对 了 才 能 真 正 提 高 肌 肉 力 量 ！ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 2 0 5 9 俯 卧 撑 训 练 的 8 个 关 键 细 节 ： 做 对 了 才 能 真 正 提 高 肌 肉 力 量 ！ 1 0 胖 子 慢 跑 减 肥 需 要 注 意 什 么 ？ 健 身 知 识 2 0 2 5 0 1 0 1 1 0 胖 子 慢 跑 减 肥 需 要 注 意 什 么 ？ 本 周 排 行 1 9 个 冷 知 识 ， 坚 持 1 个 月 ， 体 脂 率 咔 咔 下 降 健 身 知 识 2 0 2 5 0 2 0 5 1 9 个 冷 知 识 ， 坚 持 1 个 月 ， 体 脂 率 咔 咔 下 降 2 健 身 选 择 早 上 还 是 晚 上 ？ 为 什 么 晚 上 锻 炼 比 早 上 锻 炼 增 肌 效 果 更 好 ？ 健 身 知 识 2 0 2 5 0 4 0 4 2 健 身 选 择 早 上 还 是 晚 上 ？ 为 什 么 晚 上 锻 炼 比 早 上 锻 炼 增 肌 效 果 更 好 ？ 3 养 成 这 5 个 好 习 惯 ， 提 升 代 谢 水 平 ， 拥 有 一 副 易 瘦 体 质 健 身 知 识 2 0 2 4 1 0 0 8 3 养 成 这 5 个 好 习 惯 ， 提 升 代 谢 水 平 ， 拥 有 一 副 易 瘦 体 质 4 如 何 增 肌 减 脂 ？ 4 个 动 作 ， 在 家 也 能 练 ！ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 1 0 2 4 如 何 增 肌 减 脂 ？ 4 个 动 作 ， 在 家 也 能 练 ！ 5 要 把 俯 卧 撑 做 好 ， 需 要 知 道 哪 些 问 题 ？ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 2 0 6 5 要 把 俯 卧 撑 做 好 ， 需 要 知 道 哪 些 问 题 ？ 6 减 脂 过 程 中 应 避 免 的 几 大 误 区 健 身 知 识 2 0 2 5 0 1 0 1 6 减 脂 过 程 中 应 避 免 的 几 大 误 区 7 5 个 晚 餐 原 则 ， 坚 持 做 ， 第 二 天 体 重 咔 咔 下 掉 健 身 知 识 2 0 2 5 0 2 0 5 7 5 个 晚 餐 原 则 ， 坚 持 做 ， 第 二 天 体 重 咔 咔 下 掉 8 如 何 在 三 个 月 内 瘦 出 自 信 ？ 1 1 月 份 开 始 减 肥 ， 年 底 将 瘦 出 骨 感 ！ 健 身 知 识 2 0 2 5 0 4 0 4 8 如 何 在 三 个 月 内 瘦 出 自 信 ？ 1 1 月 份 开 始 减 肥 ， 年 底 将 瘦 出 骨 感 ！ 9 学 习 这 5 个 好 习 惯 ， 提 升 身 体 代 谢 水 平 ， 让 你 养 成 易 瘦 体 质 健 身 知 识 2 0 2 4 1 0 0 8 9 学 习 这 5 个 好 习 惯 ， 提 升 身 体 代 谢 水 平 ， 让 你 养 成 易 瘦 体 质 1 0 健 身 | 1 分 钟 ， 学 会 如 何 增 肌 减 脂 ！ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 1 0 2 1 0 健 身 | 1 分 钟 ， 学 会 如 何 增 肌 减 脂 ！ 本 月 排 行 1 居 家 极 致 俯 卧 撑 是 如 何 做 到 的 ？ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 2 0 6 1 居 家 极 致 俯 卧 撑 是 如 何 做 到 的 ？ 2 如 何 减 肥 ： 运 动 V S 节 食 ， 哪 个 更 有 效 ？ 健 身 知 识 2 0 2 5 0 1 0 2 2 如 何 减 肥 ： 运 动 V S 节 食 ， 哪 个 更 有 效 ？ 3 6 个 自 律 行 为 养 出 易 瘦 体 质 健 身 知 识 2 0 2 5 0 2 0 5 3 6 个 自 律 行 为 养 出 易 瘦 体 质 4 想 增 肌 猛 练 不 如 聪 明 练 ， 小 心 这 8 个 坏 习 惯 正 在 偷 偷 溜 走 你 的 肌 肉 ！ 健 身 知 识 2 0 2 5 0 4 0 4 4 想 增 肌 猛 练 不 如 聪 明 练 ， 小 心 这 8 个 坏 习 惯 正 在 偷 偷 溜 走 你 的 肌 肉 ！ 5 健 身 选 择 低 碳 水 化 合 物 ， 还 是 高 碳 水 化 合 物 食 物 ？ 健 身 知 识 2 0 2 4 0 9 1 3 5 健 身 选 择 低 碳 水 化 合 物 ， 还 是 高 碳 水 化 合 物 食 物 ？ 6 减 肥 速 度 太 快 有 什 么 后 果 ？ 4 个 方 法 让 你 减 脂 不 减 肌 健 身 知 识 2 0 2 4 1 0 0 8 6 减 肥 速 度 太 快 有 什 么 后 果 ？ 4 个 方 法 让 你 减 脂 不 减 肌 7 干 货 ｜ 冬 季 增 肌 的 正 确 方 式 健 身 知 识 2 0 2 4 1 1 0 2 7 干 货 ｜ 冬 季 增 肌 的 正 确 方 式 8 最 全 面 的 俯 卧 撑 教 程 ， 最 清 晰 的 动 图 演 示 ！ 健 身 知 识 2 0 2 4 1 2 0 6 8 最 全 面 的 俯 卧 撑 教 程 ， 最 清 晰 的 动 图 演 示 ！ 9 一 天 中 有 三 个 运 动 黄 金 时 间 ， 把 握 好 健 身 知 识 2 0 2 5 0 1 0 2 9 一 天 中 有 三 个 运 动 黄 金 时 间 ， 把 握 好 1 0 2 个 月 ， 体 重 从 1 4 0 斤 降 到 1 1 5 斤 ， 2 个 燃 脂 动 作 坚 持 下 来 肯 定 有 效 健 身 知 识 2 0 2 5 0 2 0 6 1 0 2 个 月 ， 体 重 从 1 4 0 斤 降 到 1 1 5 斤 ， 2 个 燃 脂 动 作 坚 持 下 来 肯 定 有 效 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